補鉀不用吃香蕉：令你驚訝的食物營養真相

不知道什麼時候開始，人們對食品中的營養開始有了一種模式化的看法。 提到某些營養素，一定會讓人們想到某種食品，而說到某些食物，也往往會讓人們想到某種與營養有關的成分。 比如說，一說到維生素C，人們馬上就會想到檸檬和柳丁；一說到鉀，人們馬上會想到香蕉；一說到胡蘿蔔素，人們肯定會想到胡蘿蔔；一說到菠菜，馬上就會想起草酸；一說到芹菜，馬上會想到降血壓...... 其實，食物的健康作用，是不能這樣模式化的。 很多食物的營養真相，會令我們十分驚訝！ 不信嗎？ 看看下面幾個食物營養價值的例子： 　　 1 誰是食物中的含鉀冠軍？ 芋頭中所含的鉀，比香蕉多50%左右。 事實上，所有薯類都是鉀元素的絕佳來源。 只要把一碗大米飯換成同樣澱粉含量的土豆，攝入的鉀就能增加10倍！ 排尿量較大的人，如糖尿病人、腎結石病人、痛風病人、高血壓病人等，以及吃鹹味太重的 人，很容易損失過多的鉀，吃薯類替代主食實在是個好主意。 其實，在綠葉蔬菜當中，鉀含量超過香蕉的比比皆是，比如菠菜、芥藍、萵筍葉、空心菜、莧菜、紫背天葵等。 既然中國人能吃到品種豐富的綠葉菜，又何必一定要和不愛吃青菜的西方人一樣求助於香蕉呢？ 　　 2 鎂的真正好來源 鎂對於強健骨骼、控制血壓都很重要，還被譽為「抗壓力營養素」。 不過一說到鎂， 人們通常還是會想起香蕉。 其實，它只不過是水果中的含鎂冠軍而已。 幾乎所有的深綠色葉菜都是鎂的好來源，含量能夠達到甚至超過香蕉中的水準。 理由很簡單： 每一個葉綠素分子當中都含有一個鎂離子，所以顏色越綠，含鎂越多。 另一個鎂的最佳來源是堅果和種子類，比如吃50克西瓜子，就相當於吃200克綠葉菜的鎂。 不過，綠葉蔬菜的熱量只有香蕉的三分之一，堅果類的二十分之一左右。 所以，如果怕胖的話，吃綠葉菜補充鉀和鎂才是最佳選擇。 　　 3 不吃蔬菜水果也能補充維生素C？ 一般都認為番茄是蔬菜中的維生素C佼佼者，其實，土豆中所含的維生素C比番茄還多！ 不僅土豆，甘薯、芋頭、山藥等薯類食品都含有不少維生素C。 各種綠葉蔬菜當中所含的維生素C，基本上都超過番茄。 青椒的確是蔬菜中的維生素C冠軍，但它酸度較低，維生素C在烹調當中的損失比較 大。 儘管土豆的維生素C含量只有青椒的三分之一，但由於澱粉對維生素C具有強大的保護作用，土豆在蒸煮過程中的維生素C損失很小。 所以，如果用土豆做主 食，即便不再吃其他的蔬菜水果，維生素C也能滿足人體的需要。 過去北方人冬天吃不上蔬菜，很多人卻並不缺乏維生素C，因為他們經常用土豆和紅薯作主食。 　　 總結： 要瞭解食物的營養價值，千萬不要只記住幾個所謂的「代表」，其實，很多食物的營 養價值並不比它們差，只不過知名度較低而已。 因此，健康的飲食不必拘泥于某種食物，最要緊的是各類食物的合理搭配。 一種食物你不愛吃，完全可以用其他食物 來替代。 ——這樣是不是會更輕鬆、更開心呢？